Smoothies de dieta para perda de peso: receitas caseiras

Você pode perder peso não apenas sentando-se em dietas rigorosas ou ficando exausto por horas na academia. Você pode se livrar confortavelmente dos quilos extras com a ajuda de uma maneira simples, mas muito eficaz - shakes dietéticos. Diferentes receitas e regimes permitirão que você se ajuste às características da dieta de cada pessoa. Além de ajustar o peso, as bebidas dietéticas saturam o corpo com vitaminas e outras substâncias benéficas, melhoram o bem-estar geral e ajudam a melhorar a saúde geral.

Tipos de coquetéis dietéticos para perda de peso

Existem vários tipos de batidos dietéticos. Além do efeito de queima de gordura, cada bebida tem um efeito adicional no corpo. Ao escolher um coquetel, você precisa levar em consideração os objetivos e necessidades perseguidos. Existem quatro grupos principais de bebidas dietéticas:

1. Purificador. Eles têm um efeito laxante, livram os intestinos de toxinas, melhoram as habilidades motoras e geralmente normalizam o funcionamento do órgão. Alguns tipos de bebidas caseiras têm propriedades medicinais, ajudam a lidar com a constipação, melhoram a microflora.
2. Acelerando o metabolismo. Eles são preparados com a adição de especiarias quentes, dispersam o sangue, aquecem, "desenrolam" os processos metabólicos no corpo.
3. Energia. Muitas vezes contêm sucos cítricos, mel, aloe e outros ingredientes que aumentam a atividade, o humor. Eles são recomendados para beber de manhã e antes do treino.
4. Diurético. Remova o excesso de água do corpo, alivie o inchaço. Infusões de ervas, tomates, melancia, chá verde são usados como base.

É conveniente usar coquetéis diuréticos para perda de peso em casa. Se mesmo uma curta viagem for planejada em breve, por exemplo, para trabalhar ou estudar, beber essa bebida no dia anterior pode levar a certos problemas. Na estação quente, pode ser difícil tomar smoothies com especiarias quentes, pois dispersam o sangue e aumentam a temperatura corporal.

Esquemas de admissão

Para corrigir o peso, eles usam bebidas que queimam gordura de acordo com um determinado esquema. Algumas maneiras possíveis de tomar que tornarão os shakes caseiros de emagrecimento mais eficazes:

1. Substituto de refeição. Smoothies de vegetais à base de laticínios podem substituir uma refeição completa. Muitas vezes eles são consumidos no jantar, evitando excessos após um dia de trabalho e um conjunto de calorias extras.
2. Lanche. Se você sentir uma forte sensação de fome entre as refeições principais, pode aplacá-la com uma bebida leve de vegetais ou frutas. Esta técnica dará um impulso de energia e também evitará excessos durante uma refeição subsequente.
3. Para a noite. Muitas vezes, após um jantar insuficientemente satisfatório, uma pessoa experimenta uma forte sensação de fome, o que pode levar a um colapso. Neste caso, 2-3 horas antes de dormir, você pode beber uma bebida dietética, de preferência vegetal e à base de produtos lácteos fermentados. Esses smoothies não apenas satisfazem a fome, mas também melhoram o funcionamento de todo o trato gastrointestinal.
4. Antes das refeições. Com o estômago vazio, é melhor consumir bebidas frutadas ricas em carboidratos. Eles fornecerão energia ao corpo, os cientistas provaram que um café da manhã saudável reduz o número total de calorias consumidas durante o dia.

Regras de culinária

Recomenda-se o uso de coquetéis de emagrecimento imediatamente após a preparação. Então eles vão conter mais vitaminas. Além disso, existem várias outras regras que melhorarão as propriedades de queima de gordura de uma bebida dietética:

• Todos os ingredientes devem ser frescos. Não processe produtos de qualidade duvidosa.
• Não adicione açúcar branco. Se o sabor do prato precisar ser melhorado, use adoçantes naturais, como mel, estévia ou frutas secas.
• Preste atenção especial à qualidade das especiarias. Canela moída embalada raramente é boa, é melhor usar paus naturais e moer a pimenta você mesmo de vagens ou ervilhas.
• Para preparar um shake de proteína caseiro para perda de peso, recomenda-se o uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura. É aconselhável substituir o leite de vaca por soja, amêndoa ou outra variedade para melhor assimilação do produto.

Receitas de coquetéis dietéticos para perda de peso

Você também pode preparar bebidas dietéticas saudáveis no período de entressafra de certas frutas, frutas e legumes. É aceitável usar misturas congeladas. Esta maneira de armazenar produtos mantém todas as propriedades úteis. Você só precisa lembrar que a massa descongelada pode diminuir em volume em até 30-40%. A quantidade de temperos durante o cozimento pode ser variada ao seu gosto.

É necessário prestar atenção especial aos produtos com alto grau de alergenicidade: frutas exóticas, ervas, frutas cítricas. Em grandes quantidades, podem provocar uma reação alérgica. Todas as bebidas dietéticas em casa são preparadas usando um processador de alimentos ou liquidificador. Alimentos macios podem ser amassados com um garfo, um almofariz com um pilão, ralados com diferentes tamanhos de grãos.

Cocktail de dieta para perda de peso com aipo

• Tempo: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 3.
• Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Uma bebida para perda de peso com aipo e uma maçã à base de kefir agradará a muitos. É melhor dar preferência às variedades verdes, elas são menos doces, o que afetará qualitativamente o teor calórico total. A bebida satura o corpo com vitaminas, satisfaz perfeitamente a fome, promove a queima de gordura eficaz e fornece energia para o dia inteiro.

Ingredientes:

• aipo - 2 talos;
• maçã verde - 1 peça;
• kefir com baixo teor de gordura - 400 ml.

Método de cozimento:

1. Lave os talos de maçã e aipo.
2. Corte tudo em pedaços pequenos, coloque no liquidificador.
3. Misture os ingredientes até obter um purê.
4. Adicione o kefir e bata por mais 30 segundos.

Cocktail de queima de gordura com salsa

• Tempo: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 2.
• Conteúdo calórico do prato: 32 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

A bebida emagrecedora com salsa tem sabor e aroma específicos concentrados. Para melhorar sua palatabilidade, a polpa ou suco de limão é frequentemente adicionado ao coquetel, bem como mel ou outro adoçante natural. A salsa reduz os níveis de açúcar no sangue, previne o desenvolvimento de oncologia. O baixo teor calórico da bebida promove a perda de peso. Muitas vezes, endro, manjericão ou outras ervas são adicionados junto com a salsa.

Ingredientes:

• salsa - 100 g;
• limão - 1 unid. ;
• água - 400ml;
• mel líquido - 40 ml.

Método de cozimento:

1. Lave bem as verduras, seque, corte as estacas.
2. Para facilitar a moagem, corte o cacho em pedaços pequenos.
3. Descasque o limão da casca, corte a carne em fatias.
4. Coloque todos os ingredientes em um recipiente do liquidificador.
5. Comece a bater em velocidade lenta, aumentando gradualmente e adicionando água.
6. Se desejar, cubos de gelo podem ser adicionados à bebida.

Com kefir e especiarias

• Tempo: 5 minutos.
• Porções: 1.
• Conteúdo calórico do prato: 20 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Um coquetel emagrecedor de limpeza eficaz com kefir e especiarias melhora a digestão e acelera o metabolismo. Mesmo essa bebida ajuda a digerir melhor os alimentos proteicos, acelera o sangue, o que tem um efeito benéfico em todo o sistema cardiovascular. Recomenda-se usar esse coquetel dietético 1 porção à noite ou meia hora antes da refeição principal.

Ingredientes:

• kefir sem gordura - 250 ml;
• canela - 5 g;
• gengibre ralado fresco - 5 g;
• pimenta vermelha moída - uma pitada;
• cardamomo - uma pitada.

Método de cozimento:

1. Misture as especiarias com o gengibre.
2. Adicione uma colher de kefir e esfregue bem a mistura.
3. Despeje o restante do produto lácteo fermentado e mexa.

com gengibre

• Tempo: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 2.
• Conteúdo calórico do prato: 32 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Um coquetel com gengibre e vinagre de maçã tem uma boa propriedade de queima de gordura. Acelera os processos metabólicos no corpo, a quebra de gorduras e geralmente melhora a digestão. A bebida deve ser consumida com cautela por pessoas com doenças do trato gastrointestinal. Se você substituir a água por um produto lácteo fermentado, obterá um almoço ou jantar leve, mas completo.

Ingredientes:

• raiz de gengibre - 1, 2 cm;
• pêra - ½ unid. ;
• talo de aipo - ½ pc. ;
• salsa - 3 raminhos;
• vinagre de maçã - 2 ml;
• água - 200ml.

Método de cozimento:

1. Descasque a raiz de gengibre da casca, corte em pedaços pequenos.
2. Descasque a pêra, pique o talo de aipo.
3. Bata todos os ingredientes até formar um purê, depois dilua o vinagre de maçã na água, despeje em uma massa, bata novamente.

de kiwi

• Tempo: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 2.
• Conteúdo calórico do prato: 24 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Uma grande quantidade de fibra, contida nos coquetéis de kiwi e brócolis de baixa caloria, proporciona uma sensação de saciedade por um longo tempo e combate eficazmente a constipação. A pêra, que é um componente deste smoothie, foi pensada para dar uma doçura característica à bebida. Se o kiwi for bem doce, a pêra é excluída da receita, reduzindo assim o teor calórico do coquetel dietético acabado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 unid. ;
• brócolis - 70 g;
• pêra - ½ unid. ;
• água - 200ml.

Método de cozimento:

1. Descasque o kiwi da pele, corte em cubos.
2. Lave bem os brócolis, divida em pequenos floretes.
3. Envie frutas e brócolis para uma tigela cheia de água.
4. Bata a massa, o processo não levará mais de 15 segundos.

De farinha de linhaça

• Tempo: 15 minutos.
• Dose por vasilhame: 3.
• Conteúdo calórico do prato: 65 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Milkshake emagrecedor nutritivo com linhaça satisfaz perfeitamente a sensação de fome. A bebida contribui para a rápida queima de gordura, além disso, ajuda a manter a massa muscular. Para que o coquetel tenha um baixo teor calórico, você deve escolher leite e iogurte com um teor mínimo de gordura. A bebida de leite azedo deve ser natural, sem enchimentos e aromatizantes.

Ingredientes:

• leite - 340ml;
• iogurte - 120ml;
• sementes de linho - 25 g;
• morangos - 100 g.

Método de cozimento:

1. Classifique as sementes de linho, envie para um recipiente para moer, esmague até o estado de farinha.
2. Lave os morangos, deixe alguns inteiros para decorar, desengace o restante se necessário e coloque em uma tigela.
3. Despeje o leite, adicione o iogurte, bata até ficar homogêneo.
4. Despeje a massa, decore com fatias de morango por cima, como mostra a foto.

de pepino

• Tempo: 10 minutos.
• Porções: 1.
• Conteúdo calórico do prato: 19 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Refrescante coquetel de dieta de pepino para perda de peso será fixado em sua dieta por um longo tempo. Se você usar o kefir como base, a bebida será satisfatória, proporcionará uma sensação duradoura de saciedade. Uma alternativa para uma bebida de leite azedo pode ser água mineral não gaseificada. Esse coquetel ajudará a satisfazer sua fome por um tempo entre as refeições principais. A bebida de pepino tem propriedades antioxidantes, enquanto tonifica perfeitamente o corpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 unid. ;
• kefir com baixo teor de gordura - 120 ml;
• alho - 1 dente.

Método de cozimento:

1. Descasque o pepino, rale em um ralador grosso em um recipiente de liquidificador junto com o alho.
2. Preencha o conteúdo com kefir.
3. Bata o conteúdo por cerca de 20 segundos até ficar homogêneo.

Suco verde para emagrecer

• Tempo: 20 minutos.
• Dose por vasilhame: 2.
• Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Apesar de vegetais vermelhos estarem presentes na composição, o coquetel adquire uma rica tonalidade verde devido à grande quantidade de espinafre. A bebida vitamínica vegetal tonifica o corpo, satura com vitaminas. Você pode adicionar vegetais verdes à composição, por exemplo, folhas de alface. Você tem que ter muito cuidado com smoothies verdes. Assim, por exemplo, com gastrite, espinafre, ruibarbo e azeda devem ser excluídos da composição.

Ingredientes:

• cenouras, páprica, talo de aipo - ½ cada;
• coentro - 2 ramos;
• limão, cebola - ¼ cada;
• tomate - 1 peça;
• espinafre - 200 g;
• água - 100ml.

Método de cozimento:

1. Descasque todos os legumes, lave bem e seque.
2. Coloque na tigela do liquidificador, adicione a água, bata por cerca de 40 segundos até ficar homogêneo.
3. Você pode melhorar as propriedades de queima de gordura da bebida se adicionar alguns dentes de alho.

melancia-toranja

• Tempo: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 2.
• Conteúdo calórico do prato: 25 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Smoothies dietéticos em um liquidificador para perda de peso podem ser não apenas saudáveis, mas também muito saborosos. Uma dessas bebidas é o smoothie de melancia e toranja. Muitos já ouviram falar das propriedades de queima de gordura das frutas cítricas, neste coquetel elas são representadas por toranja e suco de limão. A bebida dietética, além de seu papel principal, tem um efeito benéfico no sistema circulatório, sacia perfeitamente a sede.

Ingredientes:

• polpa de toranja - ½ pc. ;
• polpa de melancia sem caroço - 100 g;
• água de coco - 200ml;
• gelo - 2 cubos;
• suco de limão - 5 ml.

Método de cozimento:

1. Corte a polpa de toranja e melancia em fatias pequenas.
2. Encha uma tigela do liquidificador com água de coco.
3. Embale frutas e gelo.
4. Misture o smoothie por alguns minutos até ficar homogêneo.

abacaxi

• Tempo: 5 minutos.
• Porções: 1.
• Conteúdo calórico do prato: 44 kcal por 100 gramas.
• Dificuldade: fácil.

Um smoothie exótico com abacaxi e melão será um substituto digno para doces comprados em lojas. Essa bebida pode aliviar o estresse, melhorar o humor, dar vitalidade. Você pode adicionar exotismo ao coquetel com a ajuda de outras frutas, por exemplo, manga. O smoothie é muito doce, rico em carboidratos, por isso é recomendável consumi-lo pela manhã.

Ingredientes:

• polpa de melão, abacaxi - 100 g cada;
• laranja - ½ unid. ;
• hortelã - um ramo.

Método de cozimento:

1. Envie a polpa de abacaxi e melão para um liquidificador.
2. Corte uma fatia de laranja para decoração, retire o restante da fruta da casca, envie a polpa para a tigela.
3. Moa tudo até ficar homogêneo, se a bebida estiver muito grossa, você pode adicionar um pouco de água.
4. Decore o smoothie acabado com um raminho de hortelã.